Ako na vyváženú stravu?

Vyvážená strava, dostatok pohybu a kvalitný odpočinok udržujú telo vo fyzickej i psychickej kondícii. Benefitom vyváženého jedálnička je to, že máte pod kontrolou nielen svoju váhu, ale hlavne zdravie, pretože so zložením stravy súvisí až 90 % súčasných ochorení.

Pravidlá vyváženého stravovanie

• Ideálny pomer živín: 55-60 % sacharidov, 25-30 % tukov a 15-25 % bielkovín.

• Jedzte pravidelne, najlepšie 5x denne.

• V každom jedle (raňajky, obed, večera) by mali byť zastúpené všetky základné živiny (bielkoviny, tuky a sacharidy). Desiaty môžu byť bielkovinové alebo sacharidové, ale zastúpenie sacharidov v druhej polovici dňa by malo byť nižšie ako dopoludnia.

• Mäso jedzte chudé, 2x týždenne zaraďte do jedálnička ryby, údeninám sa radšej vyhnite.

• Súčasťou každého jedla by mala byť porcia ovocia alebo zeleniny ako zdroja vitamínov.

• Doprajte telu vlákninu (v obilninách, ovocí a zelenine), priaznivo ovplyvňuje trávenie a jej konzumácia môže pomôcť aj s prebytočnými kilami.

• Cestoviny a pečivo konzumujte celozrnné, ryžu najlepšie nelúpanú.

• Najmenej 1x týždenne zaraďte do jedálnička strukoviny.

• Jedzte menej tučné mliečne výrobky.

• Podľa potreby zaraďujte do jedálnička výživové doplnky (napr. produkty radu Walmark Megacéčko, Koenzým Q10, Beta karotén, Luteín, Zinok, Rutín apod.).

• Vyhnite sa fast foodom, sladkostiam a pochutinám.

• Obmedzte príjem soli.

• Dbajte na pitný režim.

• Jedlo by vám malo robiť radosť, nie vás stresovať!