Osteoporóza: Prevencia = predchádzanie. Správna voľba pre vaše zdravie a šťastie.

Osteoporóza: Prevencia = predchádzanie. Správna voľba pre vaše zdravie a šťastie.

Publikované: 18.10.2021

Zobrazenie: 516

Čo je to osteoporóza?

Úbytok kostnej hmoty

Osteoporóza je zdravotný stav charakterizovaný zníženou kvalitou kostí a degeneráciou kostnej mikroštruktúry.

Osteoporóza robí kosti slabšími, krehkejšími a náchylnejšími na zlomeninu.

Osteoporóza sa často nazýva „tiché ochorenie“, pretože nemusí byť diagnostikovaná, až kým nedôjde k zlomeniu kosti.1

Zlomeniny

Kostná fraktúra je čiastočné alebo úplné zlomenie kosti. Za normálnych okolností dochádza k fraktúre po vystavení  kosti veľmi silnej sile alebo tlaku.

Ak máte osteoporózu, už malá alebo neúrazová sila môže mať za následok vznik fraktúry.

Osteoporotické fraktúry často postihujú chrbticu, bedrá a proximálne časti dlhých kostí a môžu spôsobiť komplikácie spojené s dlhodobým odpočinkom na lôžku a nečinnosťou.1
 

Aké sú šance vzniku osteoporózy?

Jedna z troch žien a minimálne jeden zo šiestich mužov bude mať počas svojho života osteoporotickú fraktúru. Každú minútu v EÚ sa objaví 8 nových prípadov fraktúr. Odhaduje sa, že viac ako 23 miliónov mužov a žien v EÚ patrí do skupiny s vysokým rizikom vzniku osteoporotických fraktúr.²

 

1 z 3 žien

(1 zo 6 mužov)
bude mať počas svojho života osteoporotickú fraktúru

8

nových fraktúr vznikne v EÚ
vznikne každú
minútu

viac ako 23 miliónov

mužov a žien v EÚ patrí do skupiny
s vysokým rizikom vzniku osteoporotických fraktúr
 

Prevencia kostných fraktúr

Vaše gény sú zodpovedné za vašu výšku a pevnosť kostry, no faktory životného štýlu, ako je strava a cvičenie, ovplyvňujú zdravie kostí.
 

DETSTVO A DOSPIEVANIE

V detstve a dospievaní naberajú kosti hmotu a pevnosť a rastú do šírky a dĺžky. Práca na budovaní zdravých a silných kostí už od mladého veku pomôže znížiť riziko straty kostnej hmoty v zrelom a staršom veku. Na podporu zdravia kostí sa má  deťom a dospievajúcim umožniť vytvárať si svoj vlastný vitamín D trávením času na slnku a dbať na to, aby bola ich pokožka vystavovaná slnečnému žiareniu v správnom čase dňa, najlepšie na jar a na jeseň. 3 *

Zabezpečte, aby ste prijímali správne množstvo vápnika, pravidelne cvičte a dodržiavajte zdravý životný štýl.

Vyhnite sa fajčeniu! Fajčenie sa často začína vo veku dospievania a má škodlivý účinok na dosiahnutie maximálnej hladiny kostnej hmoty.

 

Dvatsiatnici

Udržujte si zdravý životný štýl: dbajte na zdravú vyváženú stravu s dostatočným príjmom vápnika a vitamínu D.

Ak fajčíte, zvážte jeho ukončenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak potrebujete pomoc na ukončenie fajčenia.

Obmedzte konzumáciu alkoholu a vyhnite sa jeho nárazovej konzumácii.

Preskúmajte svoju rodinnú anamnézu a zistite, či máte genetické riziká vzniku osteoporózy.

 

Tridsiatnici

Zostaňte aktívny! Je zistené, že fyzické aktivita predstavuje kľúčový faktor zdravia kostí: cvičenie, osobitne záťažové a odporové cvičenie, zlepšuje kondíciu kostnej mikroštruktúry, ktorá hrá rozhodujúcu úlohu v udržaní zdravia kostí.5

Počas tehotenstva potrebuje rastúce dieťatko dostatok vápnika na vývoj kostí. Našťastie sa zdá, že tehotenstvo pomáha chrániť zásoby vápnika väčšiny žien niekoľkými spôsobmi: účinnejším vstrebávaním vápnika z potravy a výživových doplnkov v porovnaní so ženami, ktoré nie sú tehotné; tvorbou väčšieho množstva estrogénu – hormónu, ktorý chráni kosti, a obnovením akejkoľvek straty kostnej hmoty počas tehotenstva v priebehu niekoľkých mesiacov po narodení dieťaťa.6

Dojčenie má tiež vplyv na kosti matky. Štúdie preukázali, že počas dojčenia stráca žena 3 – 5 % svojej kostnej hmoty, hoci sa po ukončení dojčenia rýchlo obnoví.6

Niektoré ženy nemusia byť počas tehotenstva zvyknuté na stravu, ktorá je bohatá na vápnik. Porozprávajte sa so svojím lekárom ohľadom vitamínov a výživových doplnkov, ktoré môžete potrebovať počas tehotenstva a dojčenia.6

 

Štyridsiatnici

Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť tým, že sa postaráte o svoju stravu a nájdete si čas na pravidelné cvičenie.

Dbajte na dostatočný príjem vápnika a vitamínu D v strave a vo výživových doplnkoch.

Zdroje vápnika v strave: nízkotučné mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt, syr a zmrzlina; tmavozelená listová zelenina, ako je brokolica, ľadový šalát a rímsky šalát; sardinky a losos; tofu, mandle, kukuričné tortily; potraviny obohatené o vápnik, ako je pomarančový džús, cereálie a chlieb.

Zníženie príjem kofeínu a alkoholu.7, 8

 

Päťdesiatnici

Pracujte na udržiavaní rovnováhy prostredníctvom špecifických cvičení a predchádzajte pádom.

Pravidelne cvičte záťažové cvičenia.

Porozprávajte sa so svojím lekárom ohľadom možnosti užívania výživových doplnkov a potreby liečby, ktorí sa môže užívať počas menopauzy.

 

Šesdesiatnici

Zostaňte aktívny a zdravý: ľahké cvičenie a vyvážená strava sa majú stať súčasťou vašej dennej rutiny.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o skríningových testoch na diagnostiku osteoporózy, a ak je to potrebné, tak aj so špecialistom, ktorý osteoporózu lieči.
Vyhnite sa pádom pomocou posilňovania svojich nôh a zlepšenia rovnováhy.
Zvážte spraviť svoj domov bezpečnejším, napr. odstránením kobercov, skrytím vytŕčajúcich káblov, podnožiek a ubezpečením sa, že všetky stoličky v domácnosti sú stabilné a spoľahlivé.

 
* Množstvo vitamínu D, ktoré si telo vytvorí, sa môže líšiť v závislosti od farby pokožky alebo zemepisnej šírky. Vystavenie sa slnečnému žiareniu môže byť nebezpečné a môže spôsobiť rakovinu kože, preto máte vždy používať ochranný faktor SPF, ktorý je vhodný pre váš fototyp, predovšetkým v lete v južných oblastiach.3
Bábätká a deti sa nemajú vystavovať priamemu slnečnému žiareniu a majú dostávať výživový doplnok s vitamínom D na zabezpečenie jeho dostatočného množstva.3
 

Váš lekár vám môže pomôcť:

Porozprávajte sa s lekárom:
• ak sa vyskytli prípady osteoporózy vo vašej rodine,
• ak potrebujete pomôcť ukončiť fajčenie,
• aby ste sa uistili, že užívate dostatočné množstvo vápnika a vitamínu D, alebo aby ste zistili, či je potrebné doplniť toto množstvo prostredníctvom výživových doplnkov,
• ohľadom vitamínov a výživových doplnkov, ktoré môžete užívať počas tehotenstva a dojčenia,
• ohľadom možnosti užívania výživových doplnkov a liečby počas menopauzy,
• ak chcete vedieť viac o skríningových testoch na diagnostiku osteoporózy,
• o potrebe návštevy lekára špecialistu, ktorý sa zaoberá liečbou osteoporózy.
  

STADA pre Svetový deň osteoporózy 2021

 
 
Použitá literatúra:
1) Orthopaedic Surgery (2009), Volume 1, No. 4, 251–257
2) Kanis J.A. et al., SCOPE 2021: a new scorecard for osteoporosis in Europe Archives of Osteoporosis (2021) 16:82
3) https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/how-to-get-vitamin-d-from-sunlight/
4) https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/osteoporosis-prevention-starts-early/#:~:text=Make%20sure%20you%20get%20enough,Do%20not%20smoke.
5) Tong X. et al., The Effect of Exercise on the Prevention of Osteoporosis and Bone Angiogenesis. Biomed Res Int. 2019 Apr 18; 2019
6) https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/pregnancy
7) Rapuri P.B. et al., Caffeine intake increases the rate of bone loss in elderly women and interacts with vitamin D receptor genotypes, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 74, Issue 5, November 2001, Pages 694–700
8) Maurel D.B. et al., Alcohol and bone: review of dose effects and mechanisms. Osteoporos Int. 2012 Jan;23(1)