Dotaz #52974,

Dobrý deň,

reagujem týmto na Vašu prosbu a zasielam Vám doporučené denné dávky vitamínov (DDD). Zdôrazňujem, že ide o doporučené denné dávky - množstvo nutričných látok, ktoré by mal človek denne prijať stravou, potravinovými doplnkami alebo iným spôsobom. Samozrejme maximálne denné dávky sú vyššie, pretože pri určitých stavoch a na doporučenie lekára je nutné brať vyššie dávky vitamínov(terapeutické dávky). Aj napriek tomu však doplnky výživy od certifikovaných výrobcov neprekračujú najvyššie prípustné množstvá v doplnkoch výživy platné pre danú krajinu.
Treba pripomenuť aj fakt, že existujú menšie odchýlky pre denné dávky v rámci jednotlivých zdrojov informácii.
Uvádzam odporúčaný denný príjem vitamínov vybraný z "Potravinového Kodexu" pre dospelých.
- vitamín A : 950 mcg (mikrogramov) alebo 5000 I.U.(medzinárodných jednotiek)
- vitamín D : 5 až 7,5 mcg
- vitamín C : 85 až 120 mg (miligramov)
- vitamín E : 10 až 15 mg
- vitamín B1: 1,2 až 2 mg (tiamín)
- vitamín B3: 10 až 20 mg (niacín, vitamín PP)
- vitamín B5: 8 až 10 mg (kys. pantoténová)
- vitamín B6: 1,9 až 2 mg (pyridoxín)
- vitamín B12: 2 mg (kobalamín)
- vitamín B2: 1,6 až 1,8 mg (riboflavín)
- kys. listová : 200 mcg(400 mcg-tehotné ženy)
- biotín : 150 až 300 mcg (vitamín H)
Uvedené hodnoty sa týkajú dospelého človeka cca vo veku 19 až 60 rokov, u detí , mládeže a tehotných alebo dojčiacích žien sú určité odchýlky. Takisto rôzné situácie vyžadujúce si zvýšenú činnosť organizmu vedú k zvýšenému príjmu vitamínov na pokrytie potreby.
Bližšie informácie o dávkach a príjme jednotlivých vitamínoch a minerálnych látkach nájdete napríklad v "Potravinovom Kódexe".