Nedovoľte, aby vás ničil stres!

Stres je neoddeliteľnou súčasťou našich životov. V menšej miere neškodí, ale ak prekročí únosnú mieru, cítime sa unavení, zle spíme, striedame nálady ako aprílové počasie, ťažko sa sústreďujeme a niekedy máme pocit, že sa nám rozskočí hlava. Zažeňte stres skôr, ako vám začne škodiť...

Vybavte si nejakú situáciu, keď ste boli hodne nervózni. Ako sa vám dýchalo? Pravdepodobne zle. Na hrudníku sa vám usadil nepríjemný tlak a cítili ste nedostatok vzduchu. Rýchle a plytké dýchanie je pre stresové situácie typické. V takejto chvíli pomôže jednoduché dychové cvičenie. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite nosom a potom ešte pomalšie vydýchnite ústami. Nádych by mal trvať 4 sekundy, výdych 6 sekúnd. Opakujte 10-krát a predstavujte si, ako s každým vydýchnutím odchádza z vášho tela nahromadené napätie.

Masírujte reflexné body na dlani
Nepríjemných pocitov vás zbaví aj akupresúra. Stačí, keď si budete trieť dlane jednu o druhú, dokiaľ sa v nich nerozprúdi krv a nebudú horúce. Na pár sekúnd môžete silno stisnúť aj palec a prostredník, alebo si 2 minúty stláčajte dlane palcom. Ešte menej nápadný je nasledujúci cvik: v sede na stoličke si položte obidve ruky na kolená a masírujte body nachádzajúce sa pod končekmi prstenníkov. Masáž robte smerom dolu. Najneskôr do 10 minút sa dostaví úľava a pocit uvoľnenia.

Upokojte sa bylinkovým čajom
Uvarte si napríklad medovkový. Pokiaľ si ho dáte večer, bude sa vám navyše dobre spať (podľa ľudových herbárov medovka privoláva veselé sny). Pri strese a na upokojenie je výborný extrakt z valeriány. Vyrábajú sa z neho valeriánske kvapky a býva aj súčasťou bylinných čajových zmesí. Mierne upokojujúce účinky má aj mučenka, rastlina pôvodom z Brazílie, ktorej lahodné plody sa už po stáročia používajú na liečbu úzkosti a nespavosti. Expert na zlú náladu je ľubovník bodkovaný (trezalka). Ale pozor, táto bylinka zvyšuje fotosenzibilitu (nadmerná citlivosť na svetlo), preto by ste sa počas jej užívania mali vyhýbať priamemu slnku a obmedziť návštevy solária. Z ďalších liečivých rastlín môžete skúsiť harmanček, levanduľu, materinu dúšku a kocúrnika obyčajného.

Vyskúšajte relaxačný kúpeľ
Máte doma oregano? Pripravte si uvoľňujúci kúpeľ: 300 g vňate sparte 5 litrami vody, nechajte 30 minút vylúhovať a potom vlejte do pripraveného kúpeľa. Ďalším korením, ktoré pôsobí ako balzam na zničené nervy, je vanilka. Jej sladká vôňa upokojuje, tlmí úzkosť a napätie a pomáha proti nespavosti. Ochutnali ste už vanilkový čaj? Do 250 ml vriacej vody vložte kúsok vanilkového struku, očistenú kôru z menšieho pomaranča a 2 klinčeky. Všetko povarte a preceďte do kanvičky s čiernym čajom. Na nervovú sústavu blahodarne pôsobia i bazalkové silice. Pridajte pár kvapiek esenciálneho oleja do arómalampy alebo si urobte relaxačný kúpeľ: 3 – 10 kvapiek rozmiešajte v 1 dcl mlieka a nalejte do vane s vodou o teplote 35 – 37°C.

Zaraďte banány a ovsené vločky
Na stres platia aj niektoré potraviny – napr. banány, ktoré obsahujú vitamín B6 (pyridoxín) alebo horčík. Obidve tieto látky prispievajú k zníženiu únavy a vyčerpania, podporujú nárast energie a sú bezpodmienečne potrebné pre normálne fungovanie nervového systému. Ich zásoby sa však pri strese rýchlo vyčerpávajú. Ďalšou osvedčenou antistresovou pochúťkou sú ovsené vločky, oriešky, rôzne olejnaté semienka a klíčky, nepražené kakaové bôby a horká čokoláda (s množstvom to však nepreháňajte, 40 gramov denne bohato stačí). Pokiaľ však so stresom zápasíte pomerne často, môžete zvoliť praktickejšie riešenie v podobe kvalitných výživových doplnkov, ktoré obsahujú vyvážený pomer horčíka a vitamínu B6. Voľne si ich môžete kúpiť v lekárňach alebo e-shopoch.

Chýba vám vitamín B6?
To ľahko zistíte pomocou malého domáceho testu. Natiahnite ruku dlaňou nahor a snažte sa ohnúť dva posledné kĺby prstov, až špičky dosiahnu dlane (ohnuté musia byť len posledné dva kĺby). Skúste to na obidvoch rukách. Pokiaľ sa špičky prstov dlane nedotknú, zrejme máte nedostatok vitamínu B6.