Prejavy nedostatku horčíka

Prejavy nedostatku horčíka

Publikované: 18.06.2016

Zobrazenie: 5166

Ste podráždení, náladoví a trpíte nespavosťou? Možno za to môže nedostatok horčíka. Prečítajte si o ďalších reakciách vášho tela na nedostatok tohto dôležitého minerálu.

Nedostatok horčíka často pociťujú športovci, diabetici alebo ľudia, ktorí pijú veľa alkoholu. Prejavuje sa podráždenosťou, nespavosťou, náladovosťou, zlým trávením, búšením srdca alebo srdcovou arytmiou. Môže vyvolať aj depresie, prípadne astmatický záchvat. 

Málo horčíka v ľudskom tele sa môže prejavovať aj svalovými kŕčmi, psychickou nerovnováhou alebo nespavosťou. Nedostatok horčíka sa prejavuje aj v kvalite vlasov a nechtov, ktoré sa lámu a vlasy vypadávajú. 

Horčík a jeho význam pre ľudské telo

Ďalšie prejavy nedostatku horčíka

Horčík je prvok, ktorý sa podieľa na rade metabolických pochodov v ľudskom organizme a pre správne fungovanie nášho tela je teda nenahraditeľný. Prispieva napríklad k správnej činnosti svalov a je dôležitý aj pre správnu funkciu nervového systému – pôsobí antistresovo.

Obsah horčíka v tele dospelého človeka sa pohybuje od 20 do 30 gramov, pričom asi polovica z tohto množstva sa nachádza v kostiach a zuboch. Denná potreba horčíka stanovená Organizáciou pre poľnohospodárstvo a výživu pri OSN a Svetovou zdravotníckou organizáciou je asi 500 mg/deň pre dojčiace ženy, 300 mg pre deti a dospelých. Presné hodnoty sú samozrejme individuálne a závisia od celkového zdravotného stavu.1

Aj neschopnosť vstať i po niekoľkých hodinách spánku a nočné kŕče v lýtkach môžu byť dôkazom toho, že telu chýba horčík. Takisto môže existovať spojitosť medzi zníženou sexuálnou túžbou a nízkym príjmom horčíka.

Orientačný test príznakov nedostatku horčíka

  • Ste podráždení alebo náladoví?
  • Trápi vás nespavosť alebo zle zaspávate?
  • Nadmerne sa potíte?
  • Prebúdzate sa ráno unavení?
  • Pociťujete mravčenie?
  • Ste citliví na zmeny počasia?
  • Kazia sa vám zuby?

Pokiaľ ste na viac otázok odpovedali kladne, zamerajte sa na pravidelný zvýšený prísun horčíka a po určitom čase si test zopakujte. Po pravidelnom užívaní horčíka by mal počet kladných odpovedí klesať. 

1 http://www.celostnimedicina.cz/nasledky-nedostatku-horciku-mohou-byt-prekvapive-horke.htm