👉🍏 Nielen vitamíny a minerály Walmark so zľavou až 25 % 🍓 👈
Bolesť kĺbov: Cviky na uvoľnenie kĺbov

Bolesť kĺbov: Cviky na uvoľnenie kĺbov

Publikované: 29.03.2016

Zobrazenie: 256

Správnymi cvikmi si uľavte od bolesti kĺbov. Udržte sa dlhodobo v pohybe a do svojho denného režimu zaraďte cviky, ktoré nájdete v našom článku.

Cviky na uvoľnenie kĺbov

Bolesť kĺbov trápi zhruba od päťdesiatky veľa ľudí. Štatistiky hovoria až o 80 % populácie a s vekom počet stúpa. Bolesť sa prejavuje napr. pri chôdzi do a zo schodov, pri vstávaní, človek ťažko urobí drep a podskočiť si je veľký problém.

Postihnutých je typicky niekoľko kĺbov naraz. Spočiatku sú to najčastejšie malé kĺby na ruke, teda kĺby spájajúce prsty a záprstné kosti, ako aj kĺby spájajúce prvý a druhý článok prstov.

V počiatočných štádiách býva často postihnuté aj zápästie a malé kĺby na nohe. S postupom choroby sa zápalový proces môže rozšíriť po končatine smerom hore, predovšetkým na kĺb kolenný a bedrový.  

Príčiny bolesti kĺbov:

  • artróza (deštrukcia kĺbovej  chrupavky a zmena jej mechanických vlastností);
  • nesprávne držanie tela, opakovanie pohybov poškodzujúcich kĺby;
  • nadváha, obezita;
  • nedostatok vápnika, nedostatok vitamínu C.

Aj šport, pokiaľ sa robí vrcholovo, môže mať na kĺby neblahé účinky. Pozri nasledujúcu tabuľku: 

Náročnosť vybraných halových športov na kĺby

 Stupeň náročnosti
Hokej3
Bedminton4
Squash5
Tenis4
Floorbal2
Stolný tenis2

1-nenáročný šport, 5-vysoká záťaž

O svoje kĺby sa preto musíme  starať, aby sme aj vo vyššom veku mali radosť z pohybu, aby nás neobmedzovala nepríjemná bolesť a aby sme napríklad dokázali vyjsť po schodoch bez problémov. Existujú výživové doplnky, ktoré posilňujú kĺbovú chrupavku.

Dôležité sú aj  cviky na uvoľnenie kĺbov. Tu sú aspoň niektoré:

  • Turecký sed, chodidlá proti sebe, lakte opreté  o kolená, vzpriamený chrbát. Lakťami tlačte kolená k podložke, chrbát musí byť vzpriamený. Výdrž 15 sekúnd, uvoľnenie 30 sekúnd. Opakujte 5-krát.
     
  • Ľah na chrbte, dolné končatiny pokrčiť a roznožiť, horné končatiny upažiť. Ľavé koleno tlačte dovnútra smerom k podložke, pravé zostáva v základnej pozícii. Opakujte striedavo na každú stranu 5-krát.
     
  • V ľahu na chrbte pripažte ruky k telu a natiahnite dolné končatiny. Prepnite špičky, s nádychom vzpažte a s výdychom pripažte. Potom uvoľnite nohy. Opakujte 5x.

Čo ešte môže pomôcť:

  • natieranie postihnutých kĺbov špeciálnymi masťami
  • jazda na bicykli alebo na rotopéde
  • chôdza
  • sedenie a pohyb na pružnej gymnastickej lopte

Skrátka – pokiaľ to ide, snažte sa udržovať kĺby v pohybe, ráno ich preťahujte, aby sa odstránila ranná stuhnutosť.

Včas si zistite, ako sa dá bolesti kĺbov predchádzať.

Bolesť kĺbov: Ako jej predchádzať
24.03.2016

Bolesť kĺbov: Ako jej predchádzať

Boľavé kĺby nemusia byť váš prípad. Naučte sa, ako bolesti kĺbov predchádzať. Venujte sa vhodným športom, zamerajte sa na zdravý životný štýl a doplňte stravu o správne vybraté potraviny.

Prečítajte si viac
Zobrazenie: 256