Bolesť kĺbov: Cviky na uvoľnenie kĺbov

Správnymi cvikmi si uľavte od bolesti kĺbov. Udržte sa dlhodobo v pohybe a do svojho denného režimu zaraďte cviky, ktoré nájdete v našom článku.

Cviky na uvoľnenie kĺbov

Bolesť kĺbov trápi zhruba od päťdesiatky veľa ľudí. Štatistiky hovoria až o 80 % populácie a s vekom počet stúpa. Bolesť sa prejavuje napr. pri chôdzi do a zo schodov, pri vstávaní, človek ťažko urobí drep a podskočiť si je veľký problém.

Postihnutých je typicky niekoľko kĺbov naraz. Spočiatku sú to najčastejšie malé kĺby na ruke, teda kĺby spájajúce prsty a záprstné kosti, ako aj kĺby spájajúce prvý a druhý článok prstov.

V počiatočných štádiách býva často postihnuté aj zápästie a malé kĺby na nohe. S postupom choroby sa zápalový proces môže rozšíriť po končatine smerom hore, predovšetkým na kĺb kolenný a bedrový.  

Príčiny bolesti kĺbov:

• artróza (deštrukcia kĺbovej  chrupavky a zmena jej mechanických vlastností);
• nesprávne držanie tela, opakovanie pohybov poškodzujúcich kĺby;
• nadváha, obezita;
• nedostatok vápnika, nedostatok vitamínu C.

Aj šport, pokiaľ sa robí vrcholovo, môže mať na kĺby neblahé účinky. Pozri nasledujúcu tabuľku: 

Náročnosť vybraných halových športov na kĺby

1-nenáročný šport, 5-vysoká záťaž

O svoje kĺby sa preto musíme  starať, aby sme aj vo vyššom veku mali radosť z pohybu, aby nás neobmedzovala nepríjemná bolesť a aby sme napríklad dokázali vyjsť po schodoch bez problémov. Existujú výživové doplnky, ktoré posilňujú kĺbovú chrupavku.

Dôležité sú aj  cviky na uvoľnenie kĺbov. Tu sú aspoň niektoré:

• Turecký sed, chodidlá proti sebe, lakte opreté  o kolená, vzpriamený chrbát. Lakťami tlačte kolená k podložke, chrbát musí byť vzpriamený. Výdrž 15 sekúnd, uvoľnenie 30 sekúnd. Opakujte 5-krát.
   
• Ľah na chrbte, dolné končatiny pokrčiť a roznožiť, horné končatiny upažiť. Ľavé koleno tlačte dovnútra smerom k podložke, pravé zostáva v základnej pozícii. Opakujte striedavo na každú stranu 5-krát.
   
• V ľahu na chrbte pripažte ruky k telu a natiahnite dolné končatiny. Prepnite špičky, s nádychom vzpažte a s výdychom pripažte. Potom uvoľnite nohy. Opakujte 5x.

Čo ešte môže pomôcť:

• natieranie postihnutých kĺbov špeciálnymi masťami
• jazda na bicykli alebo na rotopéde
• chôdza
• sedenie a pohyb na pružnej gymnastickej lopte

Skrátka – pokiaľ to ide, snažte sa udržovať kĺby v pohybe, ráno ich preťahujte, aby sa odstránila ranná stuhnutosť.

Včas si zistite, ako sa dá bolesti kĺbov predchádzať.